Raggiungere un peso adeguato non permette di arrestare la progressione del diabete, ma sicuramente può rallentarla, riducendo inoltre il rischio di complicanze ad esso legate. La perdita del peso in eccesso permette anche di ridurre la pressione arteriosa, aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) e migliorare i livelli glicemici.

Sono in sovrappeso?

Uno dei modi migliori per scoprire se si è in sovrappeso è quello calcolare il proprio Indice di Massa Corporea (IMC). È possibile calcolare il proprio IMC dividendo il peso per il quadrato dell’altezza in metri (kg/m2). Un IMC compreso tra 20 e 25 è generalmente considerato sano, da 26 a 30 indica sovrappeso, mentre oltre 30 è un segno di obesità.

La forma fisica è altrettanto importante. Le persone "a forma di pera”, con accumulo di grasso sul sedere e sulle cosce, hanno un minor rischio di sviluppare diabete di tipo 2 rispetto alle persone "a forma di mela ", con accumulo di grasso dalla vita in su. Questo si chiama obesità viscerale ed è il motivo per cui la misura del giro vita può essere considerato un "indicatore di rischio" per lo sviluppo di diabete.

Anche se la maggior parte delle persone che sviluppa il diabete di tipo 2 ha una tendenza al sovrappeso, ci sono delle eccezioni. Se si è all'interno di una range di peso sano o sottopeso, ciò non significa che una diagnosi di diabete è sbagliata, sebbene inaspettata.

Perdita di peso e insulina

L’insulina può portare a mangiare di più anche se non si ha fame. È importante misurarsi la glicemia prima di mangiare qualcosa in più. Fare attenzione a non mangiare troppo quando la propria glicemia è bassa: di solito da 10 a 15 grammi di glucosio sono sufficienti. Anche se si ha ancora fame, attendere 10 a 15 minuti prima di mangiare qualsiasi altra cosa, in modo da dare il tempo alla glicemia di risalire. Se si è a dieta per perdere peso, provare a diminuire il cibo e l'assunzione di insulina allo stesso tempo. Può essere difficile trovare il giusto equilibrio tra insulina e cibo. È bene parlarne sempre con il proprio team diabetologico prima di modificare la propria dieta ed il dosaggio dell’insulina.